HOME60代が不足させやすい美容成分…ビタミンC
若く見られる人は、体に必要な美容成分を十分に摂取
60代に差し掛かってくると、肌は老化が一段と進行して、乾燥やシワが特に目立ちやすくなります。
ところが、実際には個人差が大きくなるもので、同じ年代でも見た目の印象は大きく変わってしまいます。
若く見られる人は、体に必要な美容成分を十分に摂取しています。
逆に不規則な生活で不足する場合には、老化を止めることは難しくなりますから、必要な美容成分を積極的に摂取してきましょう。
60代になると肌の潤いが枯渇して、カサカサの状態になることがあります。
年齢を重ねていくと脂っこい食事を敬遠して、菜食中心になってしまうことも珍しくありません。
野菜を中心にして食べるだけでは、美容成分のコラーゲンや動物性の鉄分が明らかに不足してしまいます。
脂肪の摂り過ぎは良くありませんから、調理の工夫で豚肉や牛肉の脂分は除去して、良質なタンパク質はしっかりと摂るようにしましょう。
肉類だけでなく、マグロやスッポンにもコラーゲンがたっぷりと含まれていますから、美容成分が不足している場合には積極的に食べると効果的です。
60代が不足させやすい美容成分には、果物や野菜に多く含まれるビタミンCがあります。
ビタミンCは抗酸化を促進させながら、同時にコラーゲンの生成を促す働きもする成分です。
不足させないためには、おやつとして果物を食べる習慣を続けるなどして、常に抗酸化成分で満たされるような状態にすることが大切です。
抗酸化成分は色素を構成するポリフェノールにも多いことから、普段の食事では色が濃い緑黄色野菜を食べることもおすすめです。
アントシアニンの宝庫の赤紫蘇は、梅と一緒にジュースにして飲むと、有機酸も含めて美容成分をたっぷりと摂取できます。
美容成分の中で、新陳代謝を促進させてくれる種類では、唐辛子に含まれるカプサイシンもおすすめできます。
寒い季節になったときには、鍋料理の薬味で唐辛子を使えば、カプサイシンの働きで発汗が促進します。
唐辛子の他には、ジンゲロールやジンゲロンなどの辛味成分を含む生姜もおすすめです。
生姜を食べれば血行が促進して、冷え切った体も芯から温まりまずから、新陳代謝が鈍くなっている場合にも有効です。
60代の肌にとって癒やしになる美容成分では、ビタミンEも同様に重要です。
ビタミンEは酸化を抑制する機能に優れ、体にとっては若返りの美容成分になるものです。
ビタミンEはオリーブオイルをはじめとして、身近な植物油に多く含まれますから、普段の食事ではサラダや炒め物などに加えて食べるようにしてきましょう。
60代が摂取したい代表的な美容成分とは？
60代のお肌は、若い時とは異なりきちんと毎日のスキンケアを行わなかったり、栄養の偏った食事をしていてはすぐにエイジングサインが出てきます
例えばシワやシミ、水分量の低下で毛穴が開いたりたるんできたりといったことです
これらのエイジングサインには、乾燥や酸化、そしてターンオーバーの乱れなども影響しています
コラーゲンの生成量は、30代後半ころから顕著に減り始めます
表皮の近くにあるセラミドに関しては、なんと20代から減少し始めます
そのため不足しているコラーゲンやセラミド、そしてコラーゲンを生成するときに必要jなビタミンCを積極的にとることが大事でうす
コラーゲンを含む食べ物には、手羽先や鮭やウナギやすっぽんなどがあげられます
こういったコラーゲンを含む食べものを食べればお肌もプルプルになるのかと思っている方も多いでしょう
しかし実はそうではなく、吸収されるときには分解されていたり、分子が荒くて吸収されにくいのです
そのためお肌に良い効果があるのかというと実感できるところまでの効果はありませんん
コラーゲンが低分子で配合されているドリンクやサプリメントであれば、効率よくお肌に効果がもたらせる事が出来ます
コラーゲンだけではなく、ビタミンCが配合されているとよりコラーゲンを生成しやすくなりますし、抗酸化作用もありますのでアンチエイジングに最適です
酸化というのは体内でも起こっていることですが、アンチエイジングを目指す時には抗酸化作用のある美容成分が重要です
元気な細胞を攻撃されてしまうことを阻止する抗酸化作用のある美容成分には、ポリフェノールやビタミンCやビタミンEなどがあげられます
お肌にも直接的に良い影響がありますし、シミを防ぐという効果も期待できます
シミが老化現象といわれるわけは、乾燥してバリア機能が低下することで紫外線の影響を多く受けてメラニン色素の生成が活発になったり、ターンオーバーの乱れも影響します
ターンオーバーは20代の時には２５～６日で行われていますが、それが60代にもなれば２か月もかかってしまうことがあります
ターンオーバーが遅れることでシミが出来る原因にもなりますし、角質がたまって肌が固くなったり透明感が失われるということもあります
ターンオーバーを促進できるようなビタミンCは有効です
美容成分を意識して食事をとったり、化粧品だけではなくサプリメントで補うこともおすすめです
60代のアンチエイジングにおすすめの食品とは？
60代のお肌はエイジングサインもだいぶん気になる頃ですし、基礎化粧品で美容成分が高配合されているエイジング対策用のアイテムを使うことも必要です
若い時と同じ化粧品を使っていても、十分な効果が感じられなくなってくるためです
しっとり系の仕上がりであったり、有効成分も高配合されているので持続力も高くなります
また内側から美容成分を摂取すれば、内側と外側からのアプローチも可能です
人間は食べたもので構成されるといっても過言ではありませんし、お肌にも良い影響が出てきます
バランスの悪い食事をとっていては老化現象も進んだり、トラブルが起きてエイジングサインが出やすくなるというデメリットも生じます
60代の方が特に注目したいのは抗酸化作用のある食品です
代表的な栄養素としては、ビタミンCやビタミンEやポリフェノールなどです
活性酸素は良い細胞まで攻撃してしまうので、その活性酸素をやっつけてくれる抗酸化作用のある食べ物を積極的にとるようにしましょう
特に美容に良いといわれているのが、ナッツ類です
特にアーモンドはビタミンEが含まれており、高い抗酸化作用が期待されます
シミの元となるメラニン色素にも効果がありますし、活性酸素をやっつけてくれるので美肌にも効果が期待できます
ポリフェノールですと、カカオ７０パーセント以上のチョコレート（ハイカカオチョコレート）がおすすめです
アーモンドとハイカカオチョコレートは、美を求める方のおやつとしてもおすすめですし、老化を食い止めてくれる効果が期待できるので積極的にとっていきましょう
ナッツやチョコレートは食べ過ぎるとカロリーは高いので注意が必要ですが、ナッツ類には体にとっても必要な脂質を含んでいますので、体の内側からもアンチエイジングをする事が出来ます
ミルクチョコレートなど甘いものではなく、ポイントは７０パーセント以上のカカオが配合されているものを選ぶことです
最初は苦いと感じるかもしれませんが、慣れてくるとその苦みもおいしく感じられるかもしれません
飲む点滴という異名がつけられているほど、美容にも良いといわれるのが甘酒です
アミノ酸を豊富に含み、免疫力をアップさせるだけではなく美肌にもアプローチできます
毎日続けることが大事ですし、寝る前に飲めば成長ホルモンの分泌との相乗効果でターンオーバーにも作用します
日々の食事のバランスにも気を付けて、アンチエイジングを目指しましょう